Günün sonunda yürüyüşe ayrılan kırk beş dakika, masa başında geçen sekiz saatin içindeki oturuş biçimini kendiliğinden değiştirmiyor. Sandalyeden kalkıp sonra yeniden oturduğumuzda ayaklar, kalça ve gövde uzun süre aynı yerleşimde kalabiliyor. Bu yüzden günün sonundaki yürüyüş, gün içindeki uzun oturma bloklarını tek başına parçalamıyor.
Ekim ayında yayımlanan küçük bir randomize çalışma, fazla kilolu ya da obezitesi olan 30 yetişkini altı hafta boyunca iki düzende izledi. Bir grup haftanın beş günü bir kez 45 dakika tempolu yürüdü. Öteki grup aynı toplam süreyi gün içine yayılmış beşer dakikalık yürüyüşlerle tamamladı. Her iki düzende de orta-şiddetli hareket süresi arttı; kısa yürüyüşleri gün içine yayan grupta uzun oturma kesintileri ayrıca azaldı. Bu sonuç, her akşam yapılan yürüyüşün değersiz olduğu anlamına gelmiyor. Çalışma, aynı sürenin günün hangi boşluklarına yerleştiğinde farklı bir oturma düzeni ürettiğini gösteriyor.
Sandalyeden kalkışta dizler açılır, ayak tabanı yere basıncı yeniden dağıtır, pelvis öne gelir ve gövde yönünü değiştirir. Koridora yürümek için bu zincirin çok büyük bir harekete ihtiyacı yoktur. Bir bardak su almak, yazıcıya gitmek ya da başka odadaki dosyayı almak, aynı gün içinde bu zinciri birkaç kez yeniden kurabilir. Bu ayrıntı adım sayısında aranmaz. Uzun oturma bloklarının gün içinde kaç kez kesildiğine bakılır.
Araştırmanın sınırı da önemlidir. Katılımcı sayısı azdı, çalışma altı hafta sürdü ve bulgular her yaşa, her sağlık durumuna ya da her iş düzenine doğrudan taşınamaz. Yine de uzun oturma sürelerini konuşurken bütün yükü günün sonunda yapılacak tek bir yürüyüşe bırakmanın eksik kaldığını hatırlatıyor. Gün içinde ayağa kalkmak, bedenin işin yönünü kısa geçişlerle değiştirmesine imkân verir.
Bu geçişlerin zamanı herkes için aynı olmaz. Toplantısı, bakım sorumluluğu, ağrısı ya da hareket alanını daraltan başka koşulları olan birinin günü farklı akar. Ağrı, baş dönmesi, düşme ya da yeni bir travma eşlik ediyorsa hareketi zorlamak yerine sağlık uzmanına başvurmak gerekir. Geri kalan günlerde soru daha küçük tutulabilir: Bir sonraki işi, sandalyeden kalkmayı gerektirecek bir yerde bitirmek mümkün mü?
